6 astuces de coach pour parler en public sans stresser

Prise de parole en public

Vous devez intervenir en réunion, en séminaire ou lors de n’importe quel évènement mais l’idée de parler devant des gens vous stress terriblement ?
Voilà mes astuces pour réussir sa prise de parole en public dans les meilleures conditions.

Et non, pour moi imaginer les gens à poils ça fonctionne pas, mais si pour vous si, go for it.

Je préfère concentrer mon énergie ailleurs :

  1. Préparez-vous.

Ça paraît con mais en vrai, la one again sur les prises de parole quand on a pas l’habitude, c’est traître.

Pour se préparer :

  • définissez l’objectif de votre présentation (convaincre, témoigner, former),

  • avec quoi l’audience doit repartir A MINIMA,

  • connaissez votre timing,

  • votre auditoire,

  • son niveau d’information,

  • les infos clefs,

  • les enchaînements.

Connaître ces quelques éléments vous assurera de délivrer le message de la bonne manière.

2. Préparez-vous au pire.

OH mais non, c’est hyper stressant de faire ça !
Et bien non.

Se préparer au pire permet de prévoir des parades. Et prévoir des parades c’est avoir la situation déjà résolue même si le pire arrive. C’est en fait un super driver de réussite.
Pour cela, prenez une feuille et faites deux colonnes : “Si” et “Alors”. Dans la colonne “Si”, indiquez toute vos craintes sur ce qui pourrait se passer. Une fois que la peur est écrite, rationnalisez-la. Dans la colonne “Alors”, devant chaque si, indiquez la parade.

Ex:

Si je perds mes mots → Alors je prends une grande respiration, je reprends mes notes, je fais une blague pour destresser et je reprends

Si mon micro ne marche plus → Je fais un signe à la régie et je m’excuse auprès de l’audience.

Désamorcez tout mentalement, vous serez prêt le jour J.

3 . Répétez à haute voix

Faites des italiennes autant que faire se peut = dites votre texte à haute voix rapidement avec la bonne intonation plusieurs fois d’affilée jusqu’à ce que l’enchaînement des mots devienne automatique.

Posez vite l’intention sur les mots pour l’utiliser comme mélodie mnémotechnique, n’ayez pas peur de parler lentement et de faire des pauses.

4. Energisez-vous

Le stress arrive ? GÉNIAL.

Le stress bien utilisé est un moteur. Au lieu de vous dire “Sacrebleu je suis stressé je ne vais pas y arriver.” dites-vous “YES, OUI, JE SUIS ENERGISÉ, ça va bien se passer”. Canalisez au maximum ce “OUI” à l’énergie. Répétez-le encore et encore pour modifier peu à peu la façon dont vous appréhender votre prise de
L’énergie va vous galvaniser. Il est essentiel que vous soyez énergisée et mobile !

En plus de vous parler de manière positive et energisante, bougez ! Avant le grand moment, secouez-vous, applaudissez-vous, criez. Créez une impulsion d’énergie.

5. Trouvez votre plaisir.

La meilleure façon de réussir ce qu’on entreprend est de trouver ce qui nous fait plaisir dans ce qui nous entreprend.

Alors, répondez le plus vite possible à cette question qu’est ce qui va vous donner du plaisir dans cette prise de parole ? Répondez-y et incluez-le !

  • Avoir de l’interaction ? Faites-le.

  • Délivrer un message qui vous tient à coeur ? Go.

  • En profiter pour porter des habits de gala ? Yahoo.

Trouvez votre plaisir dans l’exercice, trouvez un driver qui va vous faire aller au bout. Quel qu’il soit.

6. Réduisez vos attentes

Là je vais pas me faire aimer par les coachs ambitieux qui te disent de viser la lune pour arriver dans les étoiles. Je m’adresse ici aux parfaits, perfectionistes pour qui le stress monte car on vise le carton plein, l’engouement maximal, la réussite à 2000%, le nouvel Elvis. Lower your expectations. Bien préparé, tout devrait très bien se passer, ça ne va pas dire que tout vas être parfait. Adresse-toi à une personne de ton auditoire, et si tu la convaincs elle, le reste suivra.

And voilà !


Et si avec ces tips vous avez toujours besoin d’aide, n’hésitez pas à prendre une séance de coaching en One-shot avec moi.

A très vite !

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